Сегодня, наконец-то, диетология и медицина находят устраивающие обе стороны способы решения проблем лишнего веса. Многие женщины стремящиеся похудеть подрывают своё здоровье в первые пару лет, пересматривая своё питание и меняя его в сторону несбалансированности в угоду стройной фигуре. Это часто становится настолько заметным, проявляясь не только в проблемах с ЖКТ и ослаблением умственных возможностей, о чём известно только самим красавицам, но и внешнем виде: плохая кожа, утончение и выпадение волос, слоящиеся ногти и т.д.
Предложенное питание является не только хорошо сбалансированным (с учётом суточной калорийности; рекомендуемое медиками соотношение белков, жиров и углеводов), но и диетическим (придерживание данного питания позволяет худеть!), а что самое важное, оно делает упор на доставку в организм витаминов и микроэлементов, помогающих восстановить правильный рост волос и даже улучшить его. Ежедневная калорийность рассчитана для среднестатистической женщины (девушки), поддерживающей физиологическую активность на среднем уровне, т.е. занимающейся спортом минимум 1-2 раза в неделю. Питание предполагает 5-разовый приём пищи.
Придерживаться следует до трёх недель, однако результаты вы заметите уже после первой недели. 1 вид продукта и указанное количество в граммах = 1 порции.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, жидкость (см. ниже);
Перекус: орехи (желательно грецкие) – 75г; Обед: мясо (на выбор), 2 порции овощей;
Перекус: порция фруктов; Ужин: любая порция кисло-молочных продуктов на выбор;
Овощи (выбираете любые две порции для одного дня): 100г гороха, 200г моркови, 200г брокколи, 200г брюссельской капусты, 200г белокочанной капусты, 150-200г варёного картофеля. К каждой порции можно добавлять лук, салат, лимон и зелень без ограничения. Овощи особенно полезны для волос.
Жидкость: любой чай (естественно, без сахара), кофе (чёрный, без сахара), минеральная или обычная вода (можно с лимоном) – без ограничения.
Мясо и рыба(выбираем одну любую порцию для одного дня): 300 г отварной куриной грудки, или 150г постной свинины, или 200г печени (телёнка, говяжьей, свиной, птицы – чередуем), или 200г рыбы.
Фрукты: апельсин средних размеров, или 2 киви, или средний грейпфрут.
Кисло-молочные продукты: 100г нежирного творога, стакан молока обычной жирности 3.2% (200г), 30г сыра (твёрдые сорта).
Суточная калорийность при любом выборе продуктов варьирует от 1200 до 1400 ккал. Не кушайте пустые продукты: делайте блюда, миксуйте, экспериментируйте, но не отходя от плана. Питайтесь правильно, худейте, занимайтесь спортом, растите красивые и здоровые волосы и радуйтесь жизни чаще, дорогие девушки и женщины
